간혈적 단식 + 저탄고지 조합으로 체지방 감량 시작하기
다이어트를 시작하려는 분들께 가장 중요한 건 지속 가능한 식단입니다.
오늘은 간혈적 단식(16:8)과 저탄고지 식단을 조합한 1주일 식단표 소개 합니다.
✅ 다이어트 전략 요약
- 간헐적 단식 16:8: 하루 16시간 공복, 8시간 식사
- 저탄고지 식단: 탄수화물은 줄이고 지방과 단백질을 충분히 섭취
📅 1주일 식단표 (점심 & 저녁 기준)
요일점심저녁
“간헐적 단식과 저탄고지 식단으로 구성된 1주일 다이어트 식단표를 시각적으로 정리한 이미지입니다.
| 월요일 | 아보카도 + 삶은 달걀 + 닭가슴살 | 연어구이 + 브로콜리 + 올리브오일 |
| 화요일 | 두부 샐러드 + 견과류 | 소고기 스테이크 + 버섯볶음 |
| 수요일 | 치즈 오믈렛 + 샐러드 | 닭다리살 구이 + 시금치 |
| 목요일 | 참치 샐러드 + 삶은 달걀 | 돼지고기 수육 + 양배추찜 |
| 금요일 | 코코넛 오일 볶음밥 + 계란 | 오리훈제 + 샐러드 |
| 토요일 | 닭가슴살 샌드위치 (저탄빵) | 새우구이 + 아스파라거스 |
| 일요일 | 버터커피 + 삶은 달걀 | 치킨 스테이크 + 채소볶음 |
🍽 추천 간식 (공복 유지 중 허기질 때)
- 무가당 그릭요거트
- 아몬드, 호두 등 견과류
- 삶은 달걀
- 버터커피
⚠️ 주의사항
- 물은 하루 2L 이상 섭취
- 식단은 개인 체질에 따라 조절 필요
- 운동 병행 시 효과 극대화
✍️ 마무리
이 식단은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 구성으로, 체지방 감량과 식습관 개선에 효과적입니다. 다음 글에서는 직장인을 위한 다이어트 도시락 식단표를 소개할 예정이니 기대해주세요!