- 효과 좋은 영양제 TOP5 -
“건강한 하루, 꾸준한 습관으로 완성합니다.”
🥦 1.요즘 왜 영양제를 챙겨야 할까?
요즘은 식습관이 불규칙하고, 외식이나 가공식품 섭취가 많아
음식만으로는 필요한 영양소를 충분히 채우기 어렵습니다.
특히 다이어트 중이거나 직장, 학업으로 바쁜 분들은
비타민, 미네랄, 단백질 등이 부족해지기 쉽죠.
그래서 저 역시 몇 달 전부터 영양제를 꾸준히 챙기기 시작했고,
그중 효과가 체감된 제품들을 정리해봤습니다.
💊 2. 실제로 효과를 느낀 영양제 TOP 5
✅ 1) 멀티비타민 — 기본 중의 기본
추천 브랜드: 센트룸 / 얼라이브 / 네이처메이드
멀티비타민은 하루 한 알로 부족한 영양소를 전반적으로 보충해줘요.
다이어트를 하다 보면 식사량이 줄어들면서
비타민 B군이나 미네랄이 결핍되기 쉬운데,
멀티비타민을 꾸준히 섭취하면 피로감이 훨씬 덜합니다.
팁: ‘남성용/여성용/시니어용’ 등 목적별 제품을 선택하세요.
✅ 2) 오메가3 — 피로·두뇌 건강에 도움
추천 브랜드: 뉴트리코어 / 오쏘몰 / GNC
오메가3는 EPA, DHA가 풍부해
혈액순환과 두뇌 활동을 돕는 필수 지방산이에요.
저는 아침에 한 캡슐씩 챙겨 먹는데,
꾸준히 복용하니 눈의 피로감과 집중력 저하가 확실히 줄었어요.
주의: 오메가3는 산패(변질)가 쉬우므로, 냉장 보관이 좋아요.
✅ 3) 유산균 — 장 건강 & 다이어트 보조
추천 브랜드: 듀오락 / 락토핏 / 종근당
유산균은 장내 환경을 개선해
소화불량, 변비, 복부 팽만감 등을 줄여줍니다.
특히 장 건강이 좋아지면 다이어트 효과도 상승해요.
공복에 복용하면 흡수율이 높고,
물과 함께 섭취하는 게 좋습니다.
✅ 4) 단백질 보충제 — 근손실 방지
추천 브랜드: 마이프로틴 / 옵티멈 / 뉴트리디데이
다이어트 중에는 근육량이 줄기 쉬워서
단백질 보충이 정말 중요합니다.
저는 아침 대용이나 운동 후에
단백질 쉐이크로 한 잔씩 챙기고 있어요.
피로가 덜하고 포만감이 오래가서 간식 생각도 줄었답니다.
✅ 5) 비오틴 & 비타민D — 피부·모발·면역력 강화
비오틴은 피부 트러블 개선, 모발 건강에 도움을 주고,
비타민D는 햇빛을 충분히 받기 어려운 현대인에게 꼭 필요한 영양소예요.
비오틴은 저녁 식후에,
비타민D는 아침이나 점심 식후에 복용하는 걸 추천 드려요.
🕒 3. 나의 실제 복용 루틴
| 아침 | 멀티비타민 + 오메가3 | 피로감 완화, 집중력 향상 |
| 점심 전 | 유산균 | 장 건강, 소화 개선 |
| 운동 후 | 단백질 쉐이크 | 근손실 방지, 포만감 유지 |
| 저녁 | 비오틴 | 피부·모발 관리 |
| 주말 | 비타민D (주 2~3회) | 면역력 강화 |
⚠️ 4. 영양제 고를 때 꼭 확인하세요!
✔ 성분표 확인: 불필요한 첨가물, 인공향료, 당분 등 주의
✔ 복용량 과다 금지: 비타민 A·D·E는 과잉 섭취 시 부작용 가능
✔ 흡수율 차이: 지방용/수용성에 따라 복용 시간 다름
✔ 의사 상담: 질환 치료 중이거나 약 복용 중이라면 반드시 전문가 상담
🌿 5. 마무리 – “영양제는 습관입니다”
영양제는 ‘즉각적인 효과’를 보는 제품이 아닙니다.
하지만 꾸준히 챙기면 몸의 변화가 분명히 느껴집니다.
무엇보다 필요한 영양소만 정확히,
지속적으로 복용하는 습관이 가장 중요해요.
저의 다음 글에서는 👉 **“홈트 운동 루틴”**을 다뤄볼게요.
다이어트 효과를 높이는 하루 20분 루틴, 기대해주세요 💪
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