효과 좋은 홈트 운동 루틴 & 영양제 추천
요즘은 헬스장보다 집에서 운동하는 '홈트족'이 점점 늘고 있어요.
저도 2024년부터 꾸준히 홈트를 해오면서 느낀 건, 운동 루틴과 영양제 조합이
정말 중요하다는 거에요. 단순히 유튜브 따라하기만으로는 체력도, 몸매도 원하는 만큼
변화가 없더라고요.
그래서 오늘은 제가 직접 실천하고 효과를 본 홈트 운동 루틴과 함께 섭취한 영양제 TOP 5를 소개할게요.
누구나 따라할 수 있도록 간단하면서도 효과적인 루틴으로 구성했고,
운동 후 회복과 건강 유지를 위한 영양제도 함께 정리했어요.
🏋️♀️ 홈트 운동 루틴 (초보자~중급자용)
1. 전신 스트레칭 (5분) 아침에 일어나자마자 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭. 어깨, 허리,
다리 순으로 풀어주면 하루 컨디션이 달라져요.
2. 스쿼트 15회 × 3세트 하체 근육 강화와 혈액순환에 최고. 무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하세요.
3. 팔굽혀펴기 10회 × 3세트 상체 근력 향상에 좋아요. 무릎을 바닥에 대고 시작해도 충분히 효과 있어요.
4. 플랭크 30초 × 3세트 복부와 코어 근육을 단련하는 데 필수. 처음엔 20초부터 시작해도 좋아요.
5. 마무리 스트레칭 (5분) 운동 후 근육을 풀어주는 스트레칭은 부상 예방과 회복에 중요해요
🎥 영상으로 따라하는 홈트 루틴
아래 영상들은 제가 직접 따라하며 효과를 본 루틴이에요.
글로만 설명하는 것보다 훨씬 이해가 쉬우니 꼭 참고해보세요.
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🌟 함께 섭취한 영양제 TOP 5
| 1 | 비타민D | 면역력 강화, 골밀도 유지 | 실내 운동하는 분 |
| 2 | 오메가3 | 혈관 건강, 뇌 기능 개선 | 중장년층, 수험생 |
| 3 | 유산균 | 장 건강, 소화 개선 | 식습관 불규칙한 분 |
| 4 | 마그네슘 | 근육 이완, 피로 회복 | 운동 후 회복용 |
| 5 | 종합비타민 | 전반적 영양 보충 | 바쁜 일상 속 건강 관리 |
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